Distintos empleos requieren muchas horas sentado. Aprende a mantenerte activo y saludable.
Mantenerse activo y saludable deber ser una prioridad en el siglo XXI. Estudios han demostrado que permanecer sentado mucho tiempo puede causar obesidad y diabetes tipo 2- Además, incrementa la mortalidad por problemas cardiovasculares y cáncer. Incluso, puede retrasar el metabolismo e impactar en la capacidad para regular la presión sanguínea y el azúcar. En consecuencia, se dificulta descomponer la grasa corporal.
Introducir actividad física en el día de trabajo podría reducir riesgos de salud que se elevan por el sedentarismo. ¿Cómo puedes estar activo cuando trabajas en un escritorio de 7 a 10 horas al día?
Llega a tu trabajo en bicicleta o a pie
Dependiendo de la ubicación y el trayecto casa-trabajo, se puede cambiar la forma de traslado. Dejar el coche en casa o caminar es la solución. El ciclismo se ha relacionado con un menor riesgo de muerte por todas las causas y un menor riesgo de cáncer. Tanto andar en bicicleta como caminar al centro trabajo se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. También, se benefician de un mejor bienestar e informan mayor capacidad de concentración y tensión.
Ponte de pie regularmente
Algo tan simple como ponerse de pie de vez en cuando es ayudar a frenar los riesgos relacionados con la salud de quedarse sentado durante demasiado tiempo. Para reducir el comportamiento sedentario y el tiempo dedicado a sentarse en el trabajo, un equipo de expertos publicó una guía en el British Journal of Sports Medicine en 2015. Así, el equipo concluyó que los empleados de oficina debían permanecer de pie al menos 2 horas durante su jornada.
Reordena el ambiente de trabajo
Incorpora la actividad física a tu jornada laboral. Comparte con tus compañeros nuevas ideas para fomentar un ambiente saludable. Ambientar tu espacio te hará sentir mejor y te hará más productivo.
Cuida tu alimentación
En lugar de tomar el almuerzo delante del ordenador, revisas el móvil o contestas mensajes, tómate un descanso. Haz algo físicamente activo. Regresarás más renovado y capaz de concentrarte. Aunque solo sea por 10 minutos, es mejor que no moverse en todo el día.
Fuente: El Exprés.