Las tecnologías de la información y comunicación (TIC), internet entre ellas, ofrecen una oportunidad para la planeación de estrategias que atiendan los problemas de salud en general y de salud mental en particular.
En este sentido, desde 2009 el Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz participa en un proyecto internacional coordinado por la Organización Mundial de la Salud, con el objetivo de favorecer el desarrollo de nuevas formas de atender el abuso de alcohol mediante el uso de TIC.
Uno de los productos de dicha colaboración es el programa de autoayuda en línea “Beber Menos” (www.bebermenos.mx), el cual es alternativa gratuita para las personas que desean reducir su consumo de alcohol, está disponible las 24 horas del día los 365 días del año, es completamente gratuito y confidencial.
“Beber Menos” es una adaptación del programa holandés Minder-Drinken para la reducción del consumo de alcohol, se fundamenta en principios cognitivos-conductuales, estrategias motivacionales y técnicas de auto-control, los cuáles han probado su eficacia para el tratamiento de conductas adictivas (Spek et al., 2007; Riper et al, 2011, Monezi et al. 2016).
Dado que es un programa de autoayuda, “Beber Menos” no requiere la participación de un orientador o terapeuta, por lo que tiene la ventaja de que cada participante puede avanzar a su propio ritmo, sin embargo, se recomienda terminarlo en seis semanas.
Al ser un programa de ayuda en línea contribuye a disminuir algunas de las barreras para el tratamiento, ya que aumenta la disponibilidad de la ayuda, evita la necesidad de recorrer largas distancias hasta un centro de atención, elimina el costo y contribuye a reducir el estigma.
“Beber Menos” está estructurado en tres etapas sucesivas:
- Prepararse para la Acción: En esta etapa el usuario establece una línea base, es decir, analiza la frecuencia y la cantidad de alcohol que bebe al momento de iniciar el programa, con el objetivo de tener un parámetro contra el cuál va a comparar su avance en el programa. También analiza qué ventajas obtendrá al disminuir su consumo y las desventajas de mantener su forma de beber.
b. Definición de Metas. En este paso el usuario debe fijar una meta, para ello elige una cantidad y frecuencia de consumo MENORES a las iniciales, y tratará de apegarse a este límite en un periodo de tiempo determinado, por ejemplo la siguiente semana. Es recomendable que las metas establecidas no sean muy ambiciosas para que tenga mayor probabilidad de éxito.Una vez que se ha logrado la meta establecida, el usuario puede establecer nuevas metas, hasta llegar a una meta final, la más recomendable es la abstinencia total.
c. Cambio Conductual; Mantenimiento y Prevención de Recaídas. En esta etapa el usuario debe poner en práctica diversas estrategias que le ayudarán a cumplir su meta, por ejemplo, el Auto-Registro, que consiste en tomar nota de cada ocasión de consumo considerando el número de copas, las situaciones en las que bebe, entre otros datos; con esta información se genera una base de datos que servirá para crear una Gráfica de consumo que representa visualmente los logros que ha tenido.
El registro también le permite identificar las Situaciones de riesgo para el consumo, y desarrollar estrategias para enfrentarlas. Finalmente, hay actividades que ayudan a prevenir las Recaídas, es decir, cuando el usuario ha alcanzado su meta final, es importante que cuente con estrategias para enfrentar situaciones que lo pongan en riesgo de volver a consumir alcohol en la forma que lo hacía cuando inició el programa.
Las personas que quieran realizar el programa sólo requieren de una computadora con conexión a internet, acceder a la dirección www.bebermenos.mx y completar un sencillo proceso de registro con una cuenta de correo electrónico y datos generales.
Referencias
- Monezi, A. Boemgen, R., Pinto, H, Ronzani, T., Andreoli, L.M., Fernandes, L., … & Oliveira, M.L. (2016). Web-based self-help intervention reduces alcohol consumption in both heavy-drinking and dependent alcohol users: A pilot study. Addictive behaviors, 63, 63-71.
- Riper, H., Spek, V., Boon, B., Conijn, B., Kramer, J., Martin-Abello, K., & Smit, F. (2011). Effectiveness of E-self-help interventions for curbing adult problem drinking: a meta-analysis. Journal of medical Internet research, 13(2), e42.
- Spek, V., Cuijpers, P. I. M., Nyklícek, I., Riper, H., Keyzer, J., & Pop, V. (2007). Internet-based cognitive behaviour therapy for symptoms of depression and anxiety: a meta-analysis. Psychological medicine, 37(03), 319-328.
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Sobre las autoras:
Mtra. Nora Angélica Martínez Vélez: Investigadora en ciencias médica del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz, Maestra en psicología con especialidad en adicciones por al Universidad Nacional Autónoma de México.
Dra. Marcela Tiburcio Sainz, Jefa del Departamento de Ciencias Sociales en Salud de la Dirección de Investigaciones Epidemiológicas y Psicosociales del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz. Doctora en Psicología por la Universidad Nacional Autónoma de México.