Muchas personas se lesionan practicando deportes, pero es posible evitar las lesiones. Seguir estas normas básicas para prevenir las lesiones ayudará a que todos puedan mantenerse en el juego.
Equipo básico
¿Sabías que jugar a tenis con una raqueta mal encordada (demasiado floja o demasiado tensa) y llevar un calzado excesivamente gastado puede ser tan peligroso como jugar a fútbol americano sin hombreras? Usar un equipo inadecuado — o en malas condiciones — es la causa principal de las lesiones.
El equipo que lleves para practicar deportes y otras actividades es la clave para prevenir lesiones. Empecemos con los cascos. Son importantes para deportes como el fútbol americano, hockey, béisbol, softball, ciclismo, patinaje en línea o monopatín (o skateboarding), esquí y snowboarding; por nombrar unos cuantos.
- Lleva siempre un casco adecuado para el deporte que estés practicando.
- Cuando elijas un casco para ciclismo, mira si lleva una etiqueta que diga que cumple las normas de seguridad establecidas por la Comisión para la seguridad de los productos de consumo de Estados Unidos (Consumer Product Safety Comisión, CPSC) u otros organismos europeos, que elaboran normas de seguridad para los cascos de ciclismo y otro tipo de equipos para deportes.
- Un casco para múltiples deportes que puedes utilizar para patinaje en línea y en monopatín no se considera seguro para ciclismo, excepto si lleva una etiqueta que indica que cumple las normas de seguridad correspondientes. El casco debe quedarte bien ajustado en la cabeza, pero de modo que te sientas cómodo, y no debería inclinarse hacia atrás o hacia delante.
La protección ocular es también obligatoria en muchos deportes:
- La mayoría de los equipos de protección ocular están hechos de un plástico llamado policarbonato, que se ha puesto a prueba especialmente para ser usado cuando se practican deportes.
- Las máscaras, viseras o protectores de policarbonato que se fijan a un casco se llevan en deportes como el fútbol americano, hockey sobre hielo, softball y béisbol.
- Las gafas protectoras se usan a menudo en el fútbol, baloncesto, deportes de raqueta, snowboarding, hockey, béisbol y softball.
- Si usas gafas, probablemente necesitaras unas gafas protectoras de policarbonato; no utilices tus gafas normales cuando estés practicando deportes en la pista o el campo.
- Las gafas protectoras deben llevarse fijadas de un modo seguro e incluir almohadillas para las cejas y la nariz.
Los protectores bucales pueden proteger la boca, los dientes y la lengua:
- Debes llevar protectores bucales si practicas deportes de contacto u otros deportes en los que exista el riesgo de lesionarse la cabeza, como el fútbol americano, baloncesto, hockey, voleibol, artes marciales, boxeo y lucha libre.
- Puedes pedir a un dentista que te adapte a tu boca un protector bucal o bien comprarlo en una tienda de deportes.
- Si llevas un retenedor de ortodoncia, quítatelo siempre cuando vayas a hacer ejercicio o deporte o a jugar.
Las muñequeras, rodilleras y coderas son también importantes:
- Si practicas el patinaje en línea, en monopatín o en patinete, deberás llevar protectores.
- Las coderas y muñequeras pueden evitar las facturas de brazo y muñeca, y las rodilleras protegen a tus rodillas de los cortes y roturas.
Si practicas ciertos deportes, sobre todo los deportes de contacto, los protectores almohadillados son esenciales:
- Los protectores almohadillados se utilizan en todo tipo de deportes, desde el hockey hasta el patinaje en línea. Hay protectores para las espinillas, rodillas, codos, muñecas, pecho, hombros, caderas y muslos.
- Consulta con tu entrenador o tu médico sobre qué protectores necesitas para el deporte que practicas.
Algunos chicos necesitan también llevar un protector de testículos:
- Deberían usarlos los chicos que juegan a hockey, fútbol americano, baloncesto, fútbol y otros deportes de contacto.
- Para los deportes que no sean de contacto pero que impliquen correr, los chicos deberían llevar un suspensor para deportes.
- Si no estás seguro de si necesitas un protector de testículos, pregunta a tu entrenador o a tus padres.
Y por último, aunque no menos importante, está el calzado. El calzado adecuado puede impedir que tropieces y te caigas:
- Ya debes saber que deportes como el fútbol americano, el béisbol, el softball y el fútbol requieren el uso de calzado con tacos. Pero quizá no sepas que deportes como el patinaje con monopatín o el ciclismo también requieren un calzado especial. Pregunta a tu entrenador o a tu médico cuál es el mejor calzado para el deporte que practicas.
- Sustituye el calzado y los clavos que estén gastados o en malas condiciones por otros nuevos.
No sólo es importante utilizar el tipo adecuado de equipo, también lo es que sea de la talla o medidas que tú necesitas. Si no sabes si el equipo es de la talla o medidas adecuadas para ti, pregunta a un entrenador, profesor de gimnasia o de atletismo o tu padres si la talla es correcta y si lo llevas como se debe. Muchas buenas tiendas de deportes pueden también ayudarte a elegir un equipo que te vaya bien.
En definitiva, llevar un equipo adecuado te ayudará a reducir notablemente el riesgo de que sufras alguna lesión.